1、飲水量要恰當(dāng)

正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少，體內(nèi)廢*代謝不出去，影響身體健康；太多，則會(huì)加劇*臟背負(fù)，也非常不可取。

2、早晨第1杯水喝什么

許多人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤(rùn)腸通便，降低血粘度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的。但早晨這第1杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不適宜作為早上第1杯水飲用。溫天然山泉水或溫水沖調(diào)的蜂蜜比較適宜早上起床后飲用。

3、餐前半小時(shí)補(bǔ)水更養(yǎng)胃

吃飯前半小時(shí)補(bǔ)水，既不會(huì)減弱胃液影響消化，還會(huì)集結(jié)胃口，調(diào)理體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過(guò)多引起的體渴。

4、綠茶保*康

下午兩三點(diǎn)的時(shí)分，沖一杯綠茶給自己更好，即提神醒腦，又能反抗輻射。這兒說(shuō)的綠茶是茶葉沖的，不是市場(chǎng)上賣(mài)的茶飲料。要知道，茶飲料里茶的成分非常少，含糖量卻非常高，經(jīng)常飲用對(duì)體重有很大影響，乃至有人因?yàn)楸╋嬏痫嬃隙净继?*。

5、識(shí)破“把戲”水

純凈水，經(jīng)多重過(guò)濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有利的礦物質(zhì)，杰出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認(rèn)為它不夠營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)時(shí)間飲用晦氣健康，但是這種觀念未被證明。

天然山泉水，是種自然資源，由地層深處挖掘出來(lái)，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康。

礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度份額添加礦物質(zhì)濃縮液制造而成的人工礦泉水，標(biāo)志著飲用水科技的新高度。

6、運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)極簡(jiǎn)略缺水，所以一定要補(bǔ)水。補(bǔ)水要把握以下原則：

a.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟掉的水分已達(dá)體重的2% 。

b.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)天然山泉水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升;運(yùn)動(dòng)前立刻補(bǔ)150—250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟掉量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。

7、記住*尿食物

只注重飲，不注重排，很簡(jiǎn)略讓身體浮腫。利*食物是指能添加身體水分分泌的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有*尿成分，能促進(jìn)*臟尿液的構(gòu)成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合許多水分，添加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)*管的舒張，讓人汗流浹背、體表水分流失。

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